胃を小さくするだって!?
ダイエット中に過食してしまった…。
そんな経験ありませんか？
過食すると胃が大きくなってしまい、制限すべき食事がお腹が
全然満たされないのでまた過食。
そんなサイクルから抜け出すための、胃を小さくする方法を知っ
ておきましょう。
そんなことを言われると、手術で胃を半分にしてしまうようなこと
を想像してしまう方もいるかもしれません。
でも、そんな荒っぽいやり方はしないので安心してください。
そもそも、胃は大きくなりません!?
過食気味になっていることを「胃が大きくなる」と表現することは
あっても、実際に胃が大きくなることはないのです。
もちろん、胃袋自体は伸び縮みする臓器ですから、たくさん食べ
れば一時的に胃が膨らむことはあります。
でも消化したものを腸に送り出したら、また元の大きさに戻るの
です。
つまり、通常な状態の胃の大きさが変化することありませんし、
人によってそこまで大差があることもまずありません。
では、過食が続いたあとの食事制限がうまくいかないのは何故
でしょう？
満足できないのは胃が大きくなってしまったわけでは無いという
のなら…。
それは満腹中枢の働きによるものなのです。
満腹になったかどうかを決めるのは、胃が空いているかどうかで
はなく、脳にある満腹中枢が満腹信号をキャッチしているかどうか
なのです。
過食の日々が続くと、その食事量に脳が慣れてしまいます。
すると満腹中枢の働きが鈍くなり満腹信号を感じにくくなります。
こうなると、いくら食べても満腹だと感じなくなってしまいますね。
要するに、「慣れ」ということです。
で、この満腹中枢の働きを元に戻すのにはどうしたら良いか？
それは、よく噛んで、ゆっくり食事をすること。
これが一番大事なのです。
よく噛んで、よく味わい、満腹中枢に「食べている」ということを認
識させることが大事なのです。
何にだって悪い「慣れ」を変えるには、良い「慣れ」を身につけるし
かありませんよね。
それは食事にだって言えることなのです。
よく噛んでゆっくり食べることを習慣にして、腹八分ぐらいで止めて
おけば、満腹中枢がそれに慣れて、「胃を小さくする」ことができる
はずですよ。
>> http://123direct.info/tracking/af/142217/GgQP04gO/
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2009年11月03日
胃を小さくするだって!?
2009年11月02日
デトックスダイエットとは？
デトックスダイエットとは？
デトックスダイエットは、誰でも出来るダイエット法です。
しかし、デトックスするための水はなんでも良いと良い訳ではないし、、がぶがぶ飲めば
良いというものでもありません。
例えば、水道水にはカルキが混ざっていたり塩素が入っていることだったり、飲み方だっ
てあるからです。
そこで、このデトックスダイエットでは、正しい水ダイエットのやり方やデトックスについて
詳しく説明しています。
書店で立ち読みをしている感覚で、中身の一部を気軽に読んでみてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
・あなたが普段口にしている海外の野菜には、日本では禁止されていることを平気
で行います。もし、しっかり野菜を洗わないと、それがあなたの体を蝕んでいきます。
・アメリカでは牛肉が良く食べられているのは、あなたもご存知でしょう。しかしアメリ
カでは牛肉を食べてしまったために、7歳の少女の身にある異変が生じてしまったの
です。
・あなたが今日スーパーから買ってきた魚には注意してください。なぜならば水銀が
大量に含まれている可能性があるのですから・・・
・ある本の引用なのですが、あなたの息子さんが好きなミートボール。そのミートボー
ルにはとても常識では考えられない鶏の使えない部位が使われているのはご存知
でしょうか？もしあなたはそれをむすめに食べさせていたと気づいたらどうなります
か。心の準備は出来ていますか？
・本当にミートボールだけなのでしょうか・・・真実は疑った方が良いものです。ですか
ら、私は全部手作りで作ることにしています。
・食品添加物の中に●剤というのがあるのですが、それが原因でガンに発祥してしま
う例もあるのです。
・歩いても歩いても痩せない人にはある理由があるのですが、それも有害物質と親密
な関係にありました。
・あなたの体の血液にはヘモグロビンが含まれているのですが、もし有酸素運動をし
ているとき、あるものが融合すると、、、
・タバコの煙は約4000種類の化学物質が含まれて入ます。その中で約100分の１が●
●なんです。もしお父さんがヘビースモーカーでしたらあなたやお子さんのお体が心
配なのですが、、、いやもちろんダイエットに関して言えばそれが原因で痩せないの
です。
・なぜ、タバコの煙には血液をドロドロにするのでしょうか？それは白血球が増えてしま
うんです。ではドロドロになった血液をほったらかしにすると、、、
・あなたはもしかしたら、有害物質生産工場かも知れません。あなたは便秘気味です
か？それならばスグに便秘を治すべきです。
・便秘を解消するために、あなたはヨーグルトと思い浮かべたのではないでしょうか？
でも何でも良いって訳ではありません。ヨーグルトでも●●がついた物を選んでくだ
さい。もちろんお近くのスーパーにも売ってあります。
・便秘よりももっとたちの悪いのが宿便です。西洋学的には宿便は無いとされています
が、東洋学的に考えれば宿便はあるんです。宿便も残念ながら有害物質生産工場と
全く変わりはありません。いやむしろあなたの代謝を低くしているのは、コイツのせい
かもしれません。
・いつまで便秘薬に頼りますか？そんなものでは宿便は取れてくれません。しかも他力
に任せていては、あなたの腸の機能が低下するばかりで、病気にかかりやすくなって
しまいますよ。
・あれで、十分です。カロリーも少ないし、ダイエットにも効果的なあれを使って宿便を取
り払いましょうね。昔から言われていることなんですが「砂払い」とも呼ばれています。
・デトックスダイエットするためには水を飲むタイミングが重要だったその飲むタイミングと
はいつが良いのか？
・体内をデトックスするためには、一体1日にどのくらいの量を飲むべきなのか？
・ただ飲めば良いものではありません。冷えた水を飲むと●●になります。では、どのく
らいの温度で飲めば良いのか？
・水を飲んでデトックスする上でなくてはならない行為があるのですが、もうひとつの行
為とは食事のときのあれです。
・ペットボトルの水を毎日買うのって結構バカにならない、だったらアレを用いれば水道
水も飲めるようになります。
・水を飲むと太ってしまう人が中にはいるのですが、太ってしまう人には原因があった…
・デットクスしないでほったらかしにしておくと、あなたの体にセルライトという悪魔が増
えていきます。その対処方法は？
・デトックスと体を温めることを一緒にやれば飛躍的に効果があがります。では体を温め
るには、どのような温浴方法が良いのか？
・先程もお伝えしましたがこれは、ほんの一部になります。まだまだ書きたいのですが、
きりが無いのですこの辺で終わらせていただきます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
さらに濃い内容は、
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2009年11月01日
ダイエット業界に貢献していませんか？
ダイエット業界に貢献していませんか？
新しいダイエットが出るたびに飛びついていませんか？
今やっているダイエットが、まだ終わっていないうちに…。
たとえば、なんらかのダイエットで２，３キロ減量に成功しているとします。
しかしテレビや雑誌を見ているときに、真新しいダイエットが紹介されて
います。
それはとても良さそうに見えて、もしかしたらあなたは、真っ先にそのダイ
エットに飛びついてしまう。
そう、今までやっているダイエットをすっぽかしてです。
しかし、あなたの体は新しいダイエットには対応していません。今までのダ
イエットの体質のままです。
そして、今までのダイエットを辞めて他のダイエットに移ってしまうと、体が
拒否反応を起こしリバウンドしてしまいます。
これは何よりも、ダイエット業界に貢献していることになります。
次々に出る新しい宣伝文句に誘導されて、それこそ催眠術にでもかかった
ように、カード番号を入力して決済してしまうんですよね。
もし、どうしても新しいダイエットに替えたいときは、いちど体内をデトックス
する必要があります。
デトックスすることで、様々なダイエットに対応できるようにするのです。
しかし、その事実を知らないほとんどの人は、無駄にお金を出してリバウン
ドを繰り返しています。
そうならないために、あなたはデトックスすべきなのです。
そもそもデトックスってなに？
デトックスって最近よく聞く言葉だと思いますが、具体的になに？って聞か
れても答えられないと思います。
ですので、デトックスについて簡単に説明してきます。
今の現代社会では様々な有害物質があります。例えば車の排気ガス、工
場の煙やガス、タバコの煙、残留農薬、化学物質、紫外線、等です。
普段の生活で何気なく生きていても、体の中には有害物質が蓄積されてい
くのです。
そこで、体に溜まった有害な物質を出すために、デトックスという方法を使い
ます。
デトックスとは、体に溜まった有害物質を体外に出すことを言います。その方
法は様々なのですが、一番ポピュラーである、水でデトックスしていただこう
と考えました。
しかし、一般的な水ダイエットをしたとしても、知識不足で本当にデトックスし
たとはいえません。
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2009年10月31日
ダイエット中の空腹にどう対処するか
ダイエット中の空腹にどう対処するか
ダイエット中の空腹には、どう対処したらいいでしょうか？
間食をしたくなるのを無理に我慢する必要はありません。
無理に我慢してしまうと、かえってドカグイに走ってしまうことがあるからです。
ダイエット中に間食をしたくなったときは、逆に適度に食べることをお勧めします。
食べてもよい食品は…、
水分が多く含まれているもの。
栄養が高いもの。
水分が多く含まれている食品はリンゴやイチゴなどのフルーツ。
栄養価が高いものはチョコレートや大豆で出来ているお菓子。
つまりソイジョイなどですね。
食べてはいけないものはホットケーキやクッキードラ焼き。
つまり炭水化物を油を多く含む食品です。
これは控えましょう。
りんごやいちごなどのフルーツは、消化吸収されるカロリーとフルーツその物のカ
ロリーが少ないのです。
リンゴ１００キロカロリーに使われる消化吸収のカロリーが１５０キロカロリーといわ
れています。
つまり、５０キロカロリーずつ減っていくことになります。
また、チョコレートは食事前に食べることで血糖値を上げて脳を満足させ少ない量で
食事を済ませることが出来ます。
ソイジョイは大豆で出来ており栄養価も高く、ダイエット補助食品として活用できます。
ホットケーキなどの炭水化物と油がダメなのは、炭水化物と油を一緒に食べることで
そのまま脂肪に変わるからです。
ダイエット中の空腹時にフルーツやソイジョイ、食事前のチョコレートをちょっと意識す
れば、ダイエットの成功につなげることが出来ます。
ダイエットアドバイザーの村本エリカ氏。彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシー
クレットノウハウを 開発した人で、なぜ脂肪が燃焼していくのかを解説された レポートが
無料で配布されています。 クリック↑
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2009年10月30日
ヨーグルトダイエット２
ヨーグルトダイエット２
前回は"肌荒れにきびを治す""骨を丈夫にする"というところまでやりました。
今回はのこりの３つのメリットについて進めます。
・老化を防止する
これは、ロシア生まれのメチニコフ博士が最初に唱えた学説です。
メシニコフ博士の著書『楽観論者のエッセイ（Essais Optimistes）』の中で、"腐敗便が
人畜の急死と短命の主因であり、ほとんどすべての病気及び死は腐敗便によって起
こる"という学説を発表しています。
その根拠として、ヨーグルト発祥の地ブルガリアのスモーリアン地方では、100才を超え
る長寿が多いことがあげられす。
便の中には有害物質が含まれています。この有害物質が老化の原因になっています
から、快便は老化防止につながるわけです。
ヨーグルトを食べることが便秘の予防になることから、体を健康に保ち老化を防止する
食品であるということになるわけです。
・体の免疫力をアップする
頻繁に風邪をひく人もいれば、ほとんどひかない人もいます。
あなたはどちらでしょうか？
もしあなたが頻繁に風邪をひくのであれば、免疫力が低下しているのかもしれません。
人の体には100兆個もの細菌が住みついていると言われています。
100兆個の細菌を大きく分けると、善玉菌と悪玉菌に分けられます。
善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れるとき、体の免疫力は低下に向かいます。
バランスといっても半々ではありません。
善玉菌が90％、悪玉菌が10％の比率で初めてバランスが取れているといえるのです。
しかし、現代人の食生活は乱れがちです。
肉料理や油物など、食の欧米化で益々バランスは崩れる一方です。
あなたの食生活はどうですか？
もし、気になるところがあったら、毎日ヨーグルトを食べて善玉菌を増やし免疫力をアッ
プさせてみては如何でしょう。
・血液中コレステロール値を下げてくれる
コレステロールにも善玉と悪玉があります。
悪玉コレステロールという名前なんですが、完全には悪いという意味ではありません。
悪玉も善玉も"リポたんぱく"のことです。
善玉コレステロールはHDLと呼ばれています。
悪玉はLDLと呼ばれています。
食事をして栄養は血液の中に流れて生きます。油物を摂取すると、コレステロールとし
て血液内に入っていきます。
血液内に入ってきたコレステロールを運ぶ役割が悪玉です。
そして、余分なコレステロールを出すのが善玉コレステロールになります。
つまり、バランスが大事なんです。
偏った食事をすれば血液内にコレステロールが溜まっていきます。
これは、善玉が足らない状態です。
ヨーグルトには善玉コレステロールを増やす働きがあるので、ヨーグルトを飲むことでコレ
ステロール値を正常にして太りにくい体質にしてくれます。
ダイエットアドバイザーの村本エリカ氏は、脂肪が燃焼していくダイエットというシークレッ
トノウハウを 開発した人で、なぜ脂肪が燃焼していくのかを解説した レポートが無料で配
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2009年10月29日
ヨーグルトダイエット
ヨーグルトダイエット
ヨーグルトダイエットをご存知ですか？
今日は、これについて書いてみます。
まず、一般的なヨーグルトダイエットの実践方法ですが、朝、昼、晩の３食
はいつもどおりに食べて、デザートはヨーグルト、というダイエットです。
プレーンが良いのですが、苦手な方はジャムやはちみつを使ってもいいで
す。
さて、ヨーグルトがダイエットに良いという理由ですが、良く知られているの
が乳酸菌ですね。
乳酸菌が腸まで届くことで腸が活発に活動し、スムーズに便が出るような
働きをしてくれるのです。
これによって、食べた物の余分な分を出してくれるというわけです。
しかし、腸まで届く乳酸菌は限られています。
スーパーに行ったときに、ヨーグルトをよく見てください。
実はヨーグルトは何でも良いと言うわけではなく、特定保健用食品（通称：ト
クホ）のマークが掲載されているヨーグルトを選ぶ必要があります。
ヨーグルトのトクホのマークは「腸内にまで乳酸菌が達成しますよ」っていう印
です。
ですから、ヨーグルトを乳酸菌を基準に選ぶなら、必ずトクホのマークのを買う
べきです。
トクホのマークが付いているヨーグルトを食べることで腸内が活性化します。
活性化するとあなたの体内は
・肌荒れ、ニキビを治す
・骨を丈夫にする
・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる
５つのメリットがあります。
・肌荒れ、ニキビを治す
便秘になることで、肌荒れやにきびになりがちです。原因は、便が長時間腸
内に滞在することで、便の中にある有害物質や老廃物が血液に吸収されて
しまうからです。
人間の体は吸収された有害物質や老廃物を皮膚から排泄しようとします。皮
膚から排泄しますから、肌に影響がでて肌荒れやにきびになるのです。
肌を美しく保つのに、ヨーグルトはこのような点で効果的です。
・骨を丈夫にする
ヨーグルトの中にはカルシウムがたくさん含まれています。ヨーグルトのカルシ
ウムには脂肪燃焼を促進させる働きがあることがアメリカの研究でわかってい
ます。
ヨーグルトのカルシウムで骨も強くなりますし、脂肪燃焼を促進させるのでダイ
エットにも効果的だと言えるでしょう。
・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる
この３つのメリットはまた次回…。
この記事のネタ元、ダイエットアドバイザーの村本エリカ氏は、脂肪が燃焼して
いくダイエットという、シークレットノウハウを 開発した人で、なぜ脂肪が燃焼し
ていくのかを解説した レポートが無料で配布されています。299名の配布です。
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2009年10月28日
酢ダイエット２
酢ダイエット２
今日は前回の続きです。
お酢の話の掘り下げです。
まず、脂肪が燃焼されるまでのサイクルについて…。
人の体には、脂肪が燃えるまでに４つのステップがあるといわれています。
１・グルコース
２・グリコーゲン
３・脂肪酸
４・体脂肪
４・の体脂肪までステップを踏んで初めて、脂肪が燃焼してくれるというわけです。
ダイエットの悩みは、この１．２．３．に起因するところが大きいのです。
一般的に運動を始めて20分してから脂肪が燃焼すると言われているのですが、この
20分が長いですよね。
黒酢を飲むと、この１．２．３．のステップを一緒に踏むことができるのです。
いっきに４．へ移行できますから時間の短縮です。
黒酢にはアルギニン、リジン、プロリン、アラニンというアミノ酸が多く含まれています。
このアミノ酸は脂肪を分解する脂肪分解酵素リパーゼを活性化させる効果があるの
です。
１．２．３．のステップを一緒に踏めるのは、このアミノ酸のおかげだと言われています。
「じゃ〜アミノ酸のサプリメントでいいや！」
という意見が聞こえてきそうなんですが、まあ、それでもかまわないです。
しかし、サプリメント選びも気をつけないと危ないものが混ざっていたりしますからね
それに、効率よく体内に入ってく害の無い黒酢の方が、より効果的に体内に入ってい
きます。
毎食お酢を取ることは無いと思いますので、その時は、安心できるものであればサプ
リメントでもかまいません。
また、黒酢なら何でも良いと言うわけではありません。
出来る限り良質なものを撰ぶことです。
安いものには、防腐剤や酸化防止剤など、様々な食品添加物が入っていることがあり
ます。
食品添加物には脂肪を燃えにくくしてしまう働きがありますから、出来る限り良質なもの
を撰ぶことが重要になります。
お酢の食べ方ですが、毎日大さじ2杯程度を目安に摂るといいです。
酢の物や煮物の隠し味。お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるのも良いですね。
--------------------------------------
酢の物レシピ
きゅうりとわかめの酢の物4人前
きゅうり 3本
わかめ （もどして）100g
▼ 合わせ酢
酢 大さじ3
砂糖 大さじ2
塩 小さじ1/3
しょうゆ 小さじ1
水 小さじ2
● 塩、しょうゆ
--------------------------------------
鶏肉のサッパリ煮
手羽先 5〜6本
酢 25cc
しょう油 大さじ１
水 25cc
砂糖 大さじ1/2
--------------------------------------
黒酢と蜂蜜のドリンク
黒酢 小さじ4
レモン汁 小さじ2
はちみつ 大さじ1
冷水 3/4カップ(150ml)
--------------------------------------
村本エリカ.comダイエットアドバイザー村本エリカ。
彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを 開発した筆者で、
なぜ脂肪が燃焼していくのかを解説された レポートが無料で配布されています。
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2009年10月27日
酢ダイエット
酢ダイエット
酢がダイエットに効果的なのをご存知ですか？
酢を飲むことで基礎代謝があがり、肝臓の働きが良くなるというのが
その理由です。
他にも、運動や重労働をした後の乳酸を取ってくれる働きもあります。
でも、どうして基礎代謝があがるのか？
酢にも種類があります。
まず、色に注目してみましょう。
この色が黒いほど、ダイエットに効果的のようです。
それは、色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれているか
らです。
このアントシアニンには血流量を増やす働きがあります。
血流量が増えれば、リンパの流れも良くなり脂肪が燃焼しやすい体に
なります。
試しに黒酢を飲んでみるといいですよ。
体がなにやら温かくなることを実感できると思います。
そして、運動や重労働をすると疲れが溜まるのですが、この疲れの根源
は“乳酸”にあります。
この乳酸こそが疲れの感覚の素です。
この疲れを取るためにも、酢は劇的な効果があります。
先ほども言いましたが、これは血流量があがることと関係しているのです。
やはり血流量が上がれば、その分体に溜まっている余分なものを体外に
出そうとします。
そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。
ちなみに乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。
直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは根本的に違うのです。
乳酸菌は体内に入ることはありません。腸内まで到達するヨーグルトを食べ
ると腸内でとどまり体内に入りはしません。
ところが、疲れが溜まるという乳酸は体内で生み出され疲れに感じるのです。
ですから、ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません（笑）。
話がそれましたが、お酢は血流量を増やし体内に溜まっている乳酸を取りま
すからスムーズにリンパの流れを良くし、脂肪を体外に出してくれる食品だと
いえます。
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2009年10月25日
短期間で痩せたい!?
短期間でやせたい!?
「来月彼と行くグァム旅行までに痩せたい」
「同窓会までに痩せたい」
女性なら、そんな風に思ったことがある人も多いかもしれません。
しかし、急激なダイエットは禁物です。
痩せた期間が短ければ短いほど、リバウンドする可能性が高くなることは
もうご存じの通りかと思います。
過激なダイエットの大半が不健康なものです。
痩せたとしても、体を壊したり、最悪の場合には拒食症や過食症になってし
まう可能性だってあるのです。
それでも短期間で痩せたいというあなたに、いくつかの補助的な方法を提
案したいと思います。
短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、週末だけ食事量を減らし
たり、メニューを低カロリーなものに変えるのも効果的かもしれません。
特に、一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる夕食を減らす。これは常
識と言っても良いでしょう。
食べた後に活動しない夕食は、少なめにしても体にかかる負担は少なくて済
みます。
逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても、一日の中で消費することができ
ます。
食事量を減らすということは、必然的に栄養が不足することになりますから、そ
の分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と言えます。
万が一、ダイエット中に体調を壊したら、すぐに中断しましょう。
完全に断食してダイエットする人がいますが、それは絶対にしてはいけません。
ストレスもたまるし、肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。
ダイエットの本来の意味は、『食べる（ことによって健康を保つ）』なのです。
どんなに痩せていてスタイルが良くても、健康でなければ美しいとは言えません
よね。
ボクサーや役者の急なダイエットも、普段の地道な努力があるからこそできるこ
とです。
ましてや日頃から適度な運動を心がけていれば、急にダイエットをする必要もあ
りません。
女性なら、いつでもキレイな自分が見せられるよう、美しい身体づくりを習慣づけ
たいですよね。
どんな方法も、「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。
運動する習慣を身につけてしまえば、それが苦しくなくなってくるでしょう。
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2009年10月24日
無理に甘いものをやめようとしない
無理に甘いものをやめようとしない
ダイエットをしている人ほど、甘いものが好きな確率が高いので
はないでしょうか。
当然甘いものには糖分が多く含まれています。ですからカロリー
も必然的に高くなります。
菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくあります。
これを間食や夜食で食べる習慣がついている人は大変です。
しかも、こういった甘いものには中毒性があります。
白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないとイライラして、食べ
ずにはいられない体質になってしまいます。
それは、太りやすい体質につながっていきます。
では、甘いものをやめるにはどうしたらいいか？
まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。大好きで
今まで毎日のように食べていた甘いものを、いくらダイエットのため
とはいえ、いきなり今日から全面禁止にするのは難しいですよね。
体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、体は逆にもっ
と欲しがります。
これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、ダイエットのすべて
おいていえることでもあります。
ダイエットでカロリーコントロールしようとしても、いきなりガクンと食事
量を減らし続けることはできません。
でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていくようにすれ
ば、意外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。
運動にしても同じことが言えます。
今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、いきなりダイエットのた
めに毎日5kmジョギングしようとしても長続きしません。
まずは行き帰りの通勤通学路で、ちょっと遠回りして歩く時間を増やす
だとか、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにする
ことから始めて、体を動かす習慣をつける…といった方法のほうが賢明
でしょう。
甘いものとのお付き合いは、量を調整しながらあまり我慢せず上手にや
っていきたいものです。
それから、なるべくなら甘いものは朝に食べるようにするといいです。
食べても、その日の活動で消費できやすいからです。脂肪になりにくい
朝にすれば食べたという満足感も得られますから、ダイエットのストレス
からも逃れられます。
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