2009年10月31日

ダイエット中の空腹にどう対処するか



ダイエット中の空腹にどう対処するか


ダイエット中の空腹には、どう対処したらいいでしょうか?

間食をしたくなるのを無理に我慢する必要はありません。

無理に我慢してしまうと、かえってドカグイに走ってしまうことがあるからです。

ダイエット中に間食をしたくなったときは、逆に適度に食べることをお勧めします。


食べてもよい食品は…、

水分が多く含まれているもの。

栄養が高いもの。


水分が多く含まれている食品はリンゴやイチゴなどのフルーツ。

栄養価が高いものはチョコレートや大豆で出来ているお菓子。

つまりソイジョイなどですね。


食べてはいけないものはホットケーキやクッキードラ焼き。

つまり炭水化物を油を多く含む食品です。

これは控えましょう。

りんごやいちごなどのフルーツは、消化吸収されるカロリーとフルーツその物のカ
ロリーが少ないのです。

リンゴ100キロカロリーに使われる消化吸収のカロリーが150キロカロリーといわ
れています。

つまり、50キロカロリーずつ減っていくことになります。

また、チョコレートは食事前に食べることで血糖値を上げて脳を満足させ少ない量で
食事を済ませることが出来ます。

ソイジョイは大豆で出来ており栄養価も高く、ダイエット補助食品として活用できます。

ホットケーキなどの炭水化物と油がダメなのは、炭水化物と油を一緒に食べることで
そのまま脂肪に変わるからです。

ダイエット中の空腹時にフルーツやソイジョイ、食事前のチョコレートをちょっと意識す
れば、ダイエットの成功につなげることが出来ます。



ダイエットアドバイザーの村本エリカ氏。彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシー
クレットノウハウを 開発した人で、なぜ脂肪が燃焼していくのかを解説された レポート
無料で配布されています。     クリック↑


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2009年10月30日

ヨーグルトダイエット2



ヨーグルトダイエット2


前回は"肌荒れにきびを治す""骨を丈夫にする"というところまでやりました。

今回はのこりの3つのメリットについて進めます。


・老化を防止する


これは、ロシア生まれのメチニコフ博士が最初に唱えた学説です。

メシニコフ博士の著書『楽観論者のエッセイ(Essais Optimistes)』の中で、"腐敗便が
人畜の急死と短命の主因であり、ほとんどすべての病気及び死は腐敗便によって起
こる"という学説を発表しています。

その根拠として、ヨーグルト発祥の地ブルガリアのスモーリアン地方では、100才を超え
る長寿が多いことがあげられす。

便の中には有害物質が含まれています。この有害物質が老化の原因になっています
から、快便は老化防止につながるわけです。

ヨーグルトを食べることが便秘の予防になることから、体を健康に保ち老化を防止する
食品であるということになるわけです。


・体の免疫力をアップする


頻繁に風邪をひく人もいれば、ほとんどひかない人もいます。

あなたはどちらでしょうか?

もしあなたが頻繁に風邪をひくのであれば、免疫力が低下しているのかもしれません。

人の体には100兆個もの細菌が住みついていると言われています。

100兆個の細菌を大きく分けると、善玉菌と悪玉菌に分けられます。

善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れるとき、体の免疫力は低下に向かいます。

バランスといっても半々ではありません。

善玉菌が90%、悪玉菌が10%の比率で初めてバランスが取れているといえるのです。

しかし、現代人の食生活は乱れがちです。

肉料理や油物など、食の欧米化で益々バランスは崩れる一方です。

あなたの食生活はどうですか?

もし、気になるところがあったら、毎日ヨーグルトを食べて善玉菌を増やし免疫力をアッ
プさせてみては如何でしょう。


・血液中コレステロール値を下げてくれる


コレステロールにも善玉と悪玉があります。

悪玉コレステロールという名前なんですが、完全には悪いという意味ではありません。

悪玉も善玉も"リポたんぱく"のことです。

善玉コレステロールはHDLと呼ばれています。

悪玉はLDLと呼ばれています。

食事をして栄養は血液の中に流れて生きます。油物を摂取すると、コレステロールとし
て血液内に入っていきます。

血液内に入ってきたコレステロールを運ぶ役割が悪玉です。

そして、余分なコレステロールを出すのが善玉コレステロールになります。

つまり、バランスが大事なんです。

偏った食事をすれば血液内にコレステロールが溜まっていきます。

これは、善玉が足らない状態です。

ヨーグルトには善玉コレステロールを増やす働きがあるので、ヨーグルトを飲むことでコレ
ステロール値を正常にして太りにくい体質にしてくれます。




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2009年10月29日

ヨーグルトダイエット



ヨーグルトダイエット


ヨーグルトダイエットをご存知ですか?

今日は、これについて書いてみます。


まず、一般的なヨーグルトダイエットの実践方法ですが、朝、昼、晩の3食
はいつもどおりに食べて、デザートはヨーグルト、というダイエットです。

プレーンが良いのですが、苦手な方はジャムやはちみつを使ってもいいで
す。


さて、ヨーグルトがダイエットに良いという理由ですが、良く知られているの
が乳酸菌ですね。

乳酸菌が腸まで届くことで腸が活発に活動し、スムーズに便が出るような
働きをしてくれるのです。

これによって、食べた物の余分な分を出してくれるというわけです。


しかし、腸まで届く乳酸菌は限られています。

スーパーに行ったときに、ヨーグルトをよく見てください。

実はヨーグルトは何でも良いと言うわけではなく、特定保健用食品(通称:ト
クホ)のマークが掲載されているヨーグルトを選ぶ必要があります。

ヨーグルトのトクホのマークは「腸内にまで乳酸菌が達成しますよ」っていう印
です。

ですから、ヨーグルトを乳酸菌を基準に選ぶなら、必ずトクホのマークのを買う
べきです。

トクホのマークが付いているヨーグルトを食べることで腸内が活性化します。

活性化するとあなたの体内は

・肌荒れ、ニキビを治す
・骨を丈夫にする
・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる

5つのメリットがあります。


・肌荒れ、ニキビを治す

便秘になることで、肌荒れやにきびになりがちです。原因は、便が長時間腸
内に滞在することで、便の中にある有害物質や老廃物が血液に吸収されて
しまうからです。

人間の体は吸収された有害物質や老廃物を皮膚から排泄しようとします。皮
膚から排泄しますから、肌に影響がでて肌荒れやにきびになるのです。

肌を美しく保つのに、ヨーグルトはこのような点で効果的です。


・骨を丈夫にする

ヨーグルトの中にはカルシウムがたくさん含まれています。ヨーグルトのカルシ
ウムには脂肪燃焼を促進させる働きがあることがアメリカの研究でわかってい
ます。

ヨーグルトのカルシウムで骨も強くなりますし、脂肪燃焼を促進させるのでダイ
エットにも効果的だと言えるでしょう。


・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる


この3つのメリットはまた次回…。


この記事のネタ元、ダイエットアドバイザーの村本エリカ氏は、脂肪が燃焼して
いくダイエットという、シークレットノウハウを 開発した人で、なぜ脂肪が燃焼し
ていくのかを解説した レポート
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2009年10月28日

酢ダイエット2



酢ダイエット2



今日は前回の続きです。


お酢の話の掘り下げです。


まず、脂肪が燃焼されるまでのサイクルについて…。


人の体には、脂肪が燃えるまでに4つのステップがあるといわれています。

1・グルコース
2・グリコーゲン
3・脂肪酸
4・体脂肪

4・の体脂肪までステップを踏んで初めて、脂肪が燃焼してくれるというわけです。

ダイエットの悩みは、この1.2.3.に起因するところが大きいのです。

一般的に運動を始めて20分してから脂肪が燃焼すると言われているのですが、この
20分が長いですよね。

黒酢を飲むと、この1.2.3.のステップを一緒に踏むことができるのです。

いっきに4.へ移行できますから時間の短縮です。

黒酢にはアルギニン、リジン、プロリン、アラニンというアミノ酸が多く含まれています。

このアミノ酸は脂肪を分解する脂肪分解酵素リパーゼを活性化させる効果があるの
です。

1.2.3.のステップを一緒に踏めるのは、このアミノ酸のおかげだと言われています。


「じゃ〜アミノ酸のサプリメントでいいや!」


という意見が聞こえてきそうなんですが、まあ、それでもかまわないです。

しかし、サプリメント選びも気をつけないと危ないものが混ざっていたりしますからね

それに、効率よく体内に入ってく害の無い黒酢の方が、より効果的に体内に入ってい
きます。

毎食お酢を取ることは無いと思いますので、その時は、安心できるものであればサプ
リメントでもかまいません。

また、黒酢なら何でも良いと言うわけではありません。

出来る限り良質なものを撰ぶことです。

安いものには、防腐剤や酸化防止剤など、様々な食品添加物が入っていることがあり
ます。

食品添加物には脂肪を燃えにくくしてしまう働きがありますから、出来る限り良質なもの
を撰ぶことが重要になります。

お酢の食べ方ですが、毎日大さじ2杯程度を目安に摂るといいです。

酢の物や煮物の隠し味。お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるのも良いですね。


--------------------------------------
酢の物レシピ

きゅうりとわかめの酢の物4人前

きゅうり 3本
わかめ (もどして)100g

▼ 合わせ酢
 酢 大さじ3
 砂糖 大さじ2
 塩 小さじ1/3
 しょうゆ 小さじ1
 水 小さじ2

● 塩、しょうゆ


--------------------------------------
鶏肉のサッパリ煮

手羽先   5〜6本  
酢   25cc
しょう油   大さじ1
水   25cc
砂糖   大さじ1/2



--------------------------------------
黒酢と蜂蜜のドリンク


黒酢 小さじ4
レモン汁 小さじ2
はちみつ 大さじ1
冷水 3/4カップ(150ml)



--------------------------------------

村本エリカ.comダイエットアドバイザー村本エリカ。

彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを 開発した筆者で、
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2009年10月27日

酢ダイエット



酢ダイエット



酢がダイエットに効果的なのをご存知ですか?

酢を飲むことで基礎代謝があがり、肝臓の働きが良くなるというのが
その理由です。

他にも、運動や重労働をした後の乳酸を取ってくれる働きもあります。

でも、どうして基礎代謝があがるのか?

酢にも種類があります。

まず、色に注目してみましょう。

この色が黒いほど、ダイエットに効果的のようです。

それは、色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれているか
らです。

このアントシアニンには血流量を増やす働きがあります。

血流量が増えれば、リンパの流れも良くなり脂肪が燃焼しやすい体に
なります。

試しに黒酢を飲んでみるといいですよ。

体がなにやら温かくなることを実感できると思います。

そして、運動や重労働をすると疲れが溜まるのですが、この疲れの根源
は“乳酸”にあります。

この乳酸こそが疲れの感覚の素です。

この疲れを取るためにも、酢は劇的な効果があります。

先ほども言いましたが、これは血流量があがることと関係しているのです。

やはり血流量が上がれば、その分体に溜まっている余分なものを体外に
出そうとします。

そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。

ちなみに乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。

直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは根本的に違うのです。

乳酸菌は体内に入ることはありません。腸内まで到達するヨーグルトを食べ
ると腸内でとどまり体内に入りはしません。

ところが、疲れが溜まるという乳酸は体内で生み出され疲れに感じるのです。

ですから、ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません(笑)。

話がそれましたが、お酢は血流量を増やし体内に溜まっている乳酸を取りま
すからスムーズにリンパの流れを良くし、脂肪を体外に出してくれる食品だと
いえます。



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2009年10月25日

短期間で痩せたい!?



短期間でやせたい!?


「来月彼と行くグァム旅行までに痩せたい」

「同窓会までに痩せたい」

女性なら、そんな風に思ったことがある人も多いかもしれません。

しかし、急激なダイエットは禁物です。

痩せた期間が短ければ短いほど、リバウンドする可能性が高くなることは
もうご存じの通りかと思います。

過激なダイエットの大半が不健康なものです。

痩せたとしても、体を壊したり、最悪の場合には拒食症や過食症になってし
まう可能性だってあるのです。

それでも短期間で痩せたいというあなたに、いくつかの補助的な方法を提
案したいと思います。

短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、週末だけ食事量を減らし
たり、メニューを低カロリーなものに変えるのも効果的かもしれません。

特に、一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる夕食を減らす。これは常
識と言っても良いでしょう。

食べた後に活動しない夕食は、少なめにしても体にかかる負担は少なくて済
みます。

逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても、一日の中で消費することができ
ます。

食事量を減らすということは、必然的に栄養が不足することになりますから、そ
の分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と言えます。

万が一、ダイエット中に体調を壊したら、すぐに中断しましょう。

完全に断食してダイエットする人がいますが、それは絶対にしてはいけません。

ストレスもたまるし、肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。

ダイエットの本来の意味は、『食べる(ことによって健康を保つ)』なのです。

どんなに痩せていてスタイルが良くても、健康でなければ美しいとは言えません
よね。

ボクサーや役者の急なダイエットも、普段の地道な努力があるからこそできるこ
とです。

ましてや日頃から適度な運動を心がけていれば、急にダイエットをする必要もあ
りません。

女性なら、いつでもキレイな自分が見せられるよう、美しい身体づくりを習慣づけ
たいですよね。

どんな方法も、「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。

運動する習慣を身につけてしまえば、それが苦しくなくなってくるでしょう。

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2009年10月24日

無理に甘いものをやめようとしない



無理に甘いものをやめようとしない



ダイエットをしている人ほど、甘いものが好きな確率が高いので
はないでしょうか。

当然甘いものには糖分が多く含まれています。ですからカロリー
も必然的に高くなります。

菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくあります。

これを間食や夜食で食べる習慣がついている人は大変です。

しかも、こういった甘いものには中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないとイライラして、食べ
ずにはいられない体質になってしまいます。

それは、太りやすい体質につながっていきます。

では、甘いものをやめるにはどうしたらいいか?

まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。大好きで
今まで毎日のように食べていた甘いものを、いくらダイエットのため
とはいえ、いきなり今日から全面禁止にするのは難しいですよね。

体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、体は逆にもっ
と欲しがります。

これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、ダイエットのすべて
おいていえることでもあります。

ダイエットでカロリーコントロールしようとしても、いきなりガクンと食事
量を減らし続けることはできません。

でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていくようにすれ
ば、意外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。

運動にしても同じことが言えます。

今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、いきなりダイエットのた
めに毎日5kmジョギングしようとしても長続きしません。

まずは行き帰りの通勤通学路で、ちょっと遠回りして歩く時間を増やす
だとか、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにする
ことから始めて、体を動かす習慣をつける…といった方法のほうが賢明
でしょう。

甘いものとのお付き合いは、量を調整しながらあまり我慢せず上手にや
っていきたいものです。

それから、なるべくなら甘いものは朝に食べるようにするといいです。

食べても、その日の活動で消費できやすいからです。脂肪になりにくい
朝にすれば食べたという満足感も得られますから、ダイエットのストレス
からも逃れられます。

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2009年10月23日

長続きさせるには…



長続きさせるには…



ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、やっぱりなかなか
続かないなんてことありませんか?

ダイエットに関する悩みで一番多いのは、そもそもダイエットが長続きし
ないことではないでしょうか。

あなたも、もしかしたらそうですか?


「やせたい」とはいつも思っていて、いざ始めると続かなくて自然消滅とい
う経験は何度もしたくはないですよね。

何故、長続きしないのか?

ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動をある程度しなく
てはいけません。

我慢ばかりではストレスになりますよね。

食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

例えば大好きなスイーツを、ときには楽しんで、次の日からの糧にするのも
良いかもしれません。

毎日続けることが大事とは言いますが、ある程度自分に合ったペースで続
けられることのほうが大切です。

運動が苦手という人にも、運動に替わるいい方法があります。

それは笑うことです。

笑う時に使うカロリーを知っていますか?

10分間笑うだけで10kcal〜40kcalを消費すると言われているのです。

また、代謝も20%もアップするそうです。


また、運動をする前に摂取するといいものもあります。

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物には、ダイエット効果
がありますが、飲むタイミングで、その効果をより多く得ることができます。

運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて体
内の脂肪が分解され、血液中にどんどん出てきます。

そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができるのです。

この効果は、温かい飲み物のにより効果があるとされているので、寒い朝に
ホットの紅茶でも飲んで、駅まで早歩きでいくのもいいですね。


そして最後に提案ですが、たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょう!

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2009年10月22日

肺活量とダイエット



肺活量とダイエット
 

筋トレや基礎代謝を上げることについて考えてきましたが、
今日は肺活量にも注目してみましょう。

j実は私、カラオケ専門のボイストレーナーもやっているので、この辺の話
にはうんちくを持っているつもりです。

肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、そこか
ら血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、結果として基礎代謝量が
アップするといわれています。

最近は風船も膨らませないなんて人もいるそうです。

肺活量を増やすことはダイエットにはもちろん、健康面でもとてもいい効果
があるのでぜひ取り組むことをお勧めします。

ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目が行きがちですが、肺活量や心
肺機能に目を向けて、さらにダイエットの成功率をアップさせることができた
らいいですよね。

肺活量を増やすに運動が効果的なのは言うまでもありません。

特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。

ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、心肺機能はアップしま
す。ダイエットをしている人なら、毎日の運動は取り入れていますよね。

さて、以前に正しい姿勢で過ごすことを提案しましたが、肺活量を増やすた
めにも姿勢を正すことは大切です。

立っている時や座っている時に、猫背気味だったり、下腹を突き出すような
姿勢でいると、腹筋や背筋が弱くなり、充分に息を吸ったり吐いたりすること
ができなくなるので、肺活量が落ちていきます。

逆に言えば正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、基礎代謝量を増や
すという効果が期待できるということです。

姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになる
ので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。

さて、肺活量と聞けば運動や姿勢よりも先に思い浮かぶのは深呼吸なので
はないでしょうか。

とても簡単なことですが、深呼吸には肺活量を増やす効果があります。

意識せずに生活していると、1日に1回も深呼吸しないなんて人がいるかと思
います。

1日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。

深呼吸の人それぞれやり方はいろいろあるとおもいますが、どの方法でも肺
活量を増やす効果がありますから自分の知っている方法で大丈夫です。

基礎代謝量を上げる方法と関連付けて筋肉をつける、体温を上げる、肺活量
を上げると紹介してきましたが、これらをいきなり全てやろうとすると無理があ
りますよね。

ポイントは運動と姿勢です。

正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行うことで、基礎代謝量はアップする
でしょう。

基礎代謝量の高い身体は、太りにくくやせやすい体ということです。

ダイエット成功のために、何かひとつでも実践して、基礎代謝量の高い身体を
手に入れたいですね。

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2009年10月20日

体温と基礎代謝



体温と基礎代謝
 

昨日は筋トレを毎日続けることの効果について触れました。

文字通り、「ケイゾクハチカラナリ」です。

さて、この継続をするために筋トレの補助を取り入れると、毎日
頑張れる意欲が沸くかもしれません。

筋肉を目覚めさせるにはストレッチが大切です。

ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くな
ります。

それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすこ
とができます。

毎日する筋トレですから、疲れを取る意味でもストレッチは大切
です。

お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチ
するとリラックスもできて良いかもしれませんね。

さて、カロリーは熱量のことですから、基礎代謝を上げるには熱が
必要ですよね。

そこで、単純に体温を上げるということについても検討してみまし
ょう。

体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。体温が高
いということは、身体がエネルギーを燃やして熱を作っているという
ことになりますから、何もしないでも消費されるカロリーが高いこと
になります。

最近は、平熱が低い、いわゆる低体温の人が多いようです。

平熱が35℃台なんていう人も多いと聞きます。

実は体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12%もアップすると
言われています。

したがって体温を上げることは、基礎代謝量が上がるため、ダイエッ
トを成功させるために効果的なのです。

あなたは夏の間、クーラーをつけっぱなしにしていませんでしたか?

エアコンはつけっぱなし、冬場にホットカーペットやヒーターに頼ってば
かりいませんか?

室温を高くしすぎると、身体が自分で熱を作ろうとしなくなります。

その結果、体温が低くなってしまう傾向があるのです。

冷暖房を使いすぎないようにすることも、基礎代謝量を上げる小さいで
すが大事なポイントです。

また食事にも、体温を上げる単純なコツがあります。

食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。

温める食品は根菜などが代表的です。暑い時期に旬な食品は冷やす
作用、寒い時期に旬な食品は温める作用があることは、多くの人がご
存じかと思います。

身体を冷やす食品を摂ってはいけないということではありません。

組み合わせを意識して、冷やす食品だけをとらないようにするといいで
しょう。

調理法も関係してきます。

例えば身体を冷やす食品でも、調理してアツアツなら身体は温まります。

身近な方法で、体温もあがりやすくすることができるのです。

もちろん、エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば痩せるという
ことではありません。

毎日の適度な運動が、基礎代謝を上げるのに効果的なのはいうまでもあ
りません。

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2009年10月19日

体質改悪のダイエットをしていませんか?





体質改悪のダイエットをしていませんか?





体重が多少重くても、筋肉があった方が身体が引き締まっていて

健康的で美しく見えます。



要するに体重は見た目ではわからないのです。



もっとも、自分の体重は自分だけがわかっていれば良いもの。体重

はひとつの基準ではありますが、見た目と中身の健康さや美しさも

大事な要素です。



筋肉のせいで体重があっても太っているとは言いません。



逆に体重が減っていても、筋肉もいっしょに落ちている状態を「やせ

る」とは言いません。



「えっ、じゃあ何て言うの?」



そういうのを"やつれる"というのです。



筋トレをして筋肉をつけ維持するのは、ダイエットの基礎作りです。



すぐに効果が出るものではありませんが、長い目で見ればキレイな

身体に近づくことができます。これはそのための地道な努力です。



筋トレで基礎代謝量を増やして、やせやすい体を作りながら食事制

限と有酸素運動で脂肪を落としていく。



心を強くしながら、身体にもこのサイクルを習慣づけていくというのが

理想的な形と言えます。



人間が1日で消費するカロリーの中で、基礎代謝が約60%を締める

とされています。



食事制限だけのダイエットをすると、痩せにくいだけじゃなく、ちょっと

食べただけですぐ太ってしまう、いわゆる「やせにくく、太りやすい」体

質になってしまい、リバウンドが起こりやすくなってしまうのです。



下がってしまった基礎代謝量。もちろん上げることができます。



すぐに上がるものではありませんが、時間をかければできます。



地道に努力すれば必ず上がるのです。



ところで、あなたは普段どんな筋トレをしていますか?



運動はやはり「毎日続ける」ことが大事ですよね。



運動によって得られる効果は、1日おきで90%、2日おきで70%、週に

1度だと20%にまで下がってしまうと言われているのです。



毎日続けることが、基礎代謝量を上げる近道なのがこれでわかります。



ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、高たんぱくの食品をとり、

筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。


高たんぱくな食品といえば肉です。



適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると脂肪分やカロリーを取

りすぎることになってしまうので、そんな時には豆腐、納豆などの大豆系

の食品を摂るといいでしょう。



「畑の肉」といわれるだけあって、大豆には良質なたんぱく質が豊富に含

まれているのです。



身体を動かすと、心もリフレッシュされます。



良いことずくめだとは思いませんか?



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2009年10月18日

筋トレとダイエット



筋トレとダイエット


食事制限と適度な運動はダイエットに必要な具体的な行動ですが、
適度な運動と聞いて思い浮かべるものは何でしょうか?

代表的な運動に筋力トレーニングがあります。

実践されている人も多いようですよ。

ところで、筋肉をつけるとやせにくくなるという話を聞いたことありま
せんか。

筋力を鍛えると、ダイエットにどのような影響があるのか?

正しく知っておくと役に立つかもしれません。

結論からいうと、ダイエットのために筋トレをして筋肉をつけたからと
いって、"やせにくく"なるということはありません。

逆に、正しく健康的にダイエットするためには、筋肉をつけるというこ
とは欠かすことのできないことなのです。

ではなぜ、筋トレをするとやせにくくなると言われているのでしょうか。

それは、筋肉が重いからです。

筋肉の比重は約1.1といわれています。

それと比べて脂肪の比重は0.9です。

つまり、筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがあるということになります。

例えばダイエットをして脂肪が落ちて、それと同じ分だけ筋肉が増え
たとしたら、体重計の数字自体は増えるということになります。

しかし、ダイエットをして減った脂肪と同じ量の筋肉を増やすには、そ
れなりのハードな筋トレをしなくてはいけませんよね。

ダイエットのための筋トレと、ボディービルダーがコンテストに出るため
にする筋トレとはレベルが違います。

ダイエットのための筋トレは、食事制限をしても筋肉は落ちないように
維持したり、もしくは少し増やしたりする程度のものなのです。

もちろん、筋肉は重いですから食事制限だけのダイエットをしていた人
が、筋トレを始めたことによって体重の減り方が以前より鈍くなることは
よくあります。

だからといって、筋トレをしないで食事制限メインのダイエットを続けた
らどうなるでしょうか。

脂肪も落ちますが筋肉も一緒にどんどん落ちていきます。

そうなると基礎代謝量が落ちて、いつもより少し食べただけでも体重が
増えてしまうような、いわゆる「太りやすくやせにくい体」になってしまい
ますよね。

このような状態だと、リバウンドする可能性はものすごく高くなります。

逆に、筋トレをして筋肉をちゃんと維持していれば、その時の体重の減り
が鈍っても、基礎代謝量が落ちることなく、むしろ増えていき結果「太り
にくくやせやすい体」になって、リバウンドを避けることができるのです。

つまり、やせた体型を維持するためにも、筋トレは必要なのです。

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2009年10月17日

ダイエットは楽しい!?



ダイエットは楽しい!?


ダイエット中の食事制限には辛いものがあります。

特に、家族や友達がもりもり食べている時に自分だけ我慢しなき
ゃいけないのが辛い。

たまには脂っこい料理を食べたいこともあります。それでも我慢し
てあっさりした食事にしたり…。

でも、どうせするなら辛いではなく、楽しいダイエットにしたいです
よね。


ダイエット中の食事制限を楽しむコツはないか?

ダイエット中は量も減らして、大好きな甘いものも我慢。それがだ
んだん憂鬱になってきて、人によっては食べることに対して罪悪感
を覚える人もいます。

本来、食事とは楽しいものです。

良く噛んで味わって食べるだけでも、食事は何倍も楽しくなるはず
です。

このしっかり味わうということを、意外としてこなかったのではないか?

美味しいとモリモリ食べてしまいますから、食べるスピードも早くなり
がちです。

噛む回数を意識して増やすと、食べるスピードも自然とゆっくりになり、
脳の満腹中枢が刺激されて、実際のお腹の中と満腹感にズレが少な
くなります。

つまり、食べすぎ防止のダイエット効果もあるのですね。

その上、料理を味わいつくすこともできるのですから一石二鳥です。

そして、しっかり味わうには、家で作った食事が一番ですよね。

普段の食事とは別に、家族や恋人などが特別に作った料理なら、感想
を言うためにしっかり味わおうとしますよね。

機械的に口に運ぶだけの食事は、楽しめるものも楽しめません。

ダイエット中、間食を我慢したり食後のデザートを我慢したり、まだ満腹
じゃないけどこれ以上は食べちゃダメと我慢したり。

同じ食事制限でも、前向きな食事制限と後向きの食事制限では、気持
ちもダイエットの持続性も格段に変わってきます。

辛いと思いながらだと、ダイエット長期間続けるのは難しくなります。

しかし、限られた食事を楽しみととらえれば、ダイエットも継続することが
できます。


また、我慢するなら、それによって得することを考えてみましょう。

目指す目標は、あなたがほしい!こうしたい!こうなりたい!と思うこと
ならなんでもいいです。

あの服が着たい、あの水着が着たい、告白したいなど、あなたがワクワ
クドキドキするような目標を立てれば、ダイエットや食事制限も、それを叶
えるための一歩として考えることができます。

ダイエット中、お腹の膨らみ具合ばかりを気にするのではなく、心も満た
されるようにすることが、ダイエットを楽しむコツといえますね。

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2009年10月16日

ストレス太りのメカニズム



ストレス太りのメカニズム


ストレスで太るってよく聞きますよね。

ストレスが原因で太ってしまうのは、どうしてなのか?

ストレス太りを避けるために、どうしてストレスで太るのを知って
おくことも大切です。

ところで、ストレスを感じた時あなたはそれをどのように解消しま
すか?

その方法は人それぞれです。好きなスポーツで気分を晴らす人
もいます。

買い物に出かけてストレス解消する人もいますし、昼まで寝てダ
ラダラと過ごすことによって心身をリラックスさせる人もいます。

そして、食べることでストレスを発散させようとする人もいます。

この食べるということは、一番てっとり早く満足を得られやすい手
段なので、「嫌なことがあったので、ついついたくさん食べてしまっ
た」という経験がある方も多いのではないでしょうか?

ただし、ストレスを抱えている人たちの全てが、たくさん食べてし
まうというわけではありません。

ストレスで食事量が増える人もいれば、逆に減る人もいるのです。

当然、食事量が増えれば太るし、食事量が減ればやせます。

ストレス太りという言葉はよく聞きますが、同じぐらいストレスやせ
する人もいるのですね。

どっちに転ぶかは、個人差としか言えません。

ストレスで太ってしまう仕組みについて調べていくと、脳がストレスを
感じて、コルチゾールというホルモンを分泌することが関係しているこ
とが分かります。

このホルモンが体の危険を察知すると、脂肪を積極的に蓄えようとす
る働きがあり、これが原因で太りやすくなってしまうようです。

普段、食事制限だけのようなダイエットをしている時も、脳は飢餓状態
と思って、このコルチゾールというホルモンを出します。

さらにストレス太りになりやすい人は、得てして甘いものや脂っこいも
のに走る傾向があります。

これは、脳が甘いものや脂っこいものをほしがっているからです。

ストレスを感じると、脳は負担を感じ、危険な状態だと認識します。

そして、脳に必要な栄養素をたくさん確保しようとします。

脳のエネルギー源はブドウ糖、つぎにコレステロール。

脳が情報伝達するためにはコレステロールが必要で、神経細胞に
もコレステロールが欠かせないといわれています。

さらに肉に多く含まれるトリプトファンという必須アミノ酸は、精神状
態を安定させるために必要な成分で、これらを補うために脂っこいも
のを食べるように指示を出します。

脳はストレスから解放されようと、自発的に甘いものや脂っこいもの
をとろうとしているわけです。

ダイエット中、甘いものや脂っこいものを極端に制限している人の場
合、その反動でよけいに脳から強い信号が出されるので、こうなると
自分の意思で抑えるのはなかなか難しくなります。

こんな悪循環に陥らないようにするには、やはりストレスを日頃から
発散させてためないようにすることが一番ですよね。

自分が好きな食べ物を完全に禁止するのではなく、適度に制限する
ようにして、たまには息抜きやごほうびの意味で食べるようにするの
も、ストレスをためないひとつの方法です。

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2009年10月15日

お酒について



お酒について


アルコールの摂り過ぎは太るか?

確かに酒好きには恰幅のいい人が多いような気はします。

ダイエットの基本は、食生活の改善と運動ですが、食事はある程度
制限するとして、お酒はどうなんでしょうか?

よく「ビール腹」なんていって太ったお腹を指しますがあれは本当に
ビールによって太ったのか?

当然ですが、お酒にもカロリーはあります。

低いものから高いものまで、いろいろです。

アルコール度数が高いものほど、カロリーが高い傾向にあるのがわ
かります。

お酒のアルコールが多ければ多いほどカロリーが高くなるのは、アル
コール自体が高カロリーだからなのです。

アルコールは1gあたり、なんと7kcalもあります。ウォッカをそんなにガブ
飲みすることはありませんが、ビールはガブガブ飲んでしまうことがあり
ます。

ビールが他のお酒に比べ低カロリーだからといって油断は禁物です。

ただ、アルコールは高カロリーですが、その性質が普通のカロリーとは
少し違います。

実は、アルコールのカロリーはエンプティーカロリーといって、糖質や脂
質よりも先に、最優先で熱として放出されるカロリーなのです。

お酒を飲むと身体が熱くなったり、顔が赤くなったりしますよね。

あれは、アルコールのエンプティーカロリーが即座に熱として放出されて
いるからなのです。

そうすると、お酒のカロリーが高くても、アルコールのカロリー自体はそん
なに気にしないでいいということになりますね。

もちろん、お酒はアルコールだけでできているわけではありません。

お酒の原材料や、あとから加えられた糖分のカロリーはそのまま吸収さ
れてしまいます。

ただ、お酒全体のカロリーから考えると、それは微々たる量です。

特に、焼酎やジン、ウイスキーといった蒸留酒は、その原材料のカロリー
もかなり少ないといえます。

結論としては、“お酒だけ”を飲んで、そんなにブクブク太ることはないよう
です。

ただ、気をつけたいのは、お酒といっしょに食べるつまみです。

エンプティーカロリーとしてアルコールのカロリーが優先的に燃やされるお
かげで、逆に脂質や糖質が順番待ちになって、燃やされないまま体内に
脂肪として蓄えられやすくなってしまうのです。

つまり、結局はお酒を飲む時はつまみの量と種類に注意が必要ということ
です。

ビールに合う味の濃いものや揚げ物ばかりを食べてないで、あっさりとした
低カロリー系のおつまみを食べるようにしましょう。

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2009年10月14日

恐怖の夜食





恐怖の夜食


就寝前、時間をおかずに食べると、寝ている間に脂肪になると言われ
ています。

それなら、いっそ寝なければ…。

「寝ている間に脂肪になるなら、寝なければ夜遅い時間に食べても大
丈夫なのでは?」

そう考える人も、もしかしたらいるかもしれません。

しかし、答えは残念ながら「NO」です。

人間の身体には体内時計というものがあり、たんぱく質をはじめ、いく
つかの成分が体内時計を動かしています。

このたんぱく質が、増えたり減ったりすることで、身体は1日の中で活
発モードになったり、お休みモードになったりしているのです。

実はこのたんぱく質には、脂肪を体内に溜め込もうとする性質があり
ます。そして、このたんぱく質が増える時間帯、それが夜の10時〜明
け方の2時頃なのです。

つまり、夜遅い時間に食事をすると、同じ摂取カロリーでも夕方に食べ
るより脂肪として蓄えられやすい、それが太りやすさにつながります。

さらに、夜遅くまで起きている不規則な生活が続くと、この体内時計は
狂ってきます。これが狂うと、問題のたんぱく質が常に多い状態になっ
てしまいます。

そうなると、規則正しい生活をしている人と、まったく同じ摂取カロリーで
も、不規則な生活をしている人の方が太りやすいということになりますよ
ね。

体内時計が狂うと、ホルモンのバランスもおかしくなります。



夜遅くに食べるのと、朝食べるのとでは、消費カロリーにも違いがでます。

食事誘導性熱代謝というのをご存知ですか?

これは、食べたものを消化吸収するのに使われる消費カロリーのことで、
基礎代謝量の約10%を占めます。

たとえば体重60kgの人なら、1日の消化吸収に使われるカロリーは約180
kcalになります。毎日180kcalですから、意外とあなどれませんよね。

この食事誘導性熱代謝は、夕方から夜にかけて、どんどん下がっていきま
す。つまり、同じ量を食べるにしても、夜より朝に食べた方がカロリーをより
多く消費できるってことになりますよね。

つまり、夜食を食べてその分朝食抜きというのは最悪の選択ということです。

夜遅い時間に食べても、寝なければ太らない?という考えは、これらの理
由から「NO」ということになります。仕事などでどうしても食事が遅くなるよう
な時は、夕方の時点で軽くでも何か食べておきましょう。

くれぐれも、ハラペコで深夜にたくさん食べるなんてことのないようにしたい
ですね。

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2009年10月12日

ラーメン好きの方へ



ラーメン好きの方へ


ラーメンこれからくる寒い季節には特に食べたくなりますよね。

ダイエット中、ラーメンは論外なほどの高カロリーです。

ですが、好きな食事、好きなデザート、季節ならではのものが
全く楽しめない。

それがダイエットだとしたら、あなたは続けられるでしょうか?

ラーメンだってたまにだったら食べても問題ありませんし、普段
からの意識でカロリーコントロールができてれば、そのご褒美
に楽しんでも良いのではないでしょうか。

そこで、ダイエット中にラーメンを食べるときに気をつけたいこと
も知っておきましょう。

まず何ラーメンを食べるか。

ラーメンには醤油、みそ、とんこつ、塩、最近では醤油とんこつ
などいろいろな種類がありますよね。

例に挙げた中では醤油と塩が、カロリーが低めです。

みそやとんこつには、こってり系のものが多く、高カロリーの傾
向があるので注意しましょうね。ラーメンにはいろいろな具が入
っていますよね。

チャーシュー、メンマ、ネギ、のり。当然ながらチャーシューはカ
ロリーが高く、量にもよりますが100kcal以上あるものもあります。

チャーシューは、たいていどのラーメンにも入っているもですか
ら少し残すようにしてもいいでしょう。

もちろん、チャーシュー麺ともなれば、かなり高カロリーになるの
で、なるべくなら避けられると良いですね。

またタンタン麺やジャージャー麺もひき肉を使っていますから、カ
ロリーが高い傾向にあります。

白菜やキャベツ、もやしなど、野菜が多く入っているラーメンを選
ぶといいですね。自宅で作る場合も、なるべくたくさんの野菜を入
れるように心がけましょう。

また、麺の太さを選べるのであれば、太麺よりも細麺にすること
で多少カロリーを抑えることができますよ。

また、カロリーが高そうだなぁと思ったら、麺を少し残すようにする
といいでしょう。

さて、麺が食べ終わったら残るのはスープですが、あなたはスープ
どうしていますか?残ったスープまで味わいたいこともあるかと思
いますが、ダイエット中は避けたほうが良いでしょう。

なぜならラーメンのスープには、ダシやチャーシューなどの脂肪分
が溶け出しています。

スープを飲むだけで100〜200kcalを摂取することになってしまうの
です。ですからスープは極力遠慮をしたいものですね。

最後に、ラーメンは基本的に高カロリーなので、夕食よりも昼食に
食べることが好ましい食べ物です。

夕食、ましてや深夜に高カロリーのラーメンを食べれば、余ったエネ
ルギーが脂肪として蓄えられてしまうので気をつけましょう。

日頃からのカロリーコントロールをしているからこそ楽しめるラーメン
です。ラーメンで元気をつけて次の日からの励みにできたらいいで
ね。

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2009年10月10日

食事のとき口にする順番



食事のとき口にする順番


カロリーコントロールをキチンと実行するためには、食べ過ぎない
コツがいくつかあります。

食事中ちょっとしたポイントを意識してみると、ダイエットにも違った
結果がでてくるかもしれません。

ところであなたは「いただきます!」といってハシを持つなり最初に
何を口に運びますか?

ご飯?おかず?

さて、食べ過ぎ防止を考えると最初の一口は何にすべきでしょうか?


正解は汁物です。

最初の一口は汁物を召し上がってください。

何故、最初の汁物が食べ過ぎ防止につながるのか?

それは、お腹が空いている時の神経のはたらきなのです。


脳では交感神経が高ぶり活発に働いています。結果、食欲がどんどん
増していきます。

そして食事が終わって満腹になると、今度は副交感神経が満腹感を得
てリラックスして落ち着いた状態になります。

また交感神経と副交感神経は、温度変化に影響を受けやすいといわれ
ています。

具体的な効果としては、食事の一口目に味噌汁やスープなどのあたたか
い汁物を口にすることで、交感神経の高ぶりを抑えて副交感神経を刺激
することができるのです。

食事の時以外でも、たとえばあたたかいお茶を飲むとリラックスした状態
になりますよね。

あれと同じことで、食事の最初にあたたかい汁物を飲むことで食欲で興
奮している交感神経を落ち着かせ、食べすぎを防ぐ効果があるのです。

最初に汁物をとると、単純にお腹が膨れて満腹感を得ることもできます。

食事のメニューには、ぜひ味噌汁やスープなどの汁物を取り入れてみる
といいかもしれませんね。

特に味噌汁については、相性のいいものはパンではなくやっぱりごはん
です。塩気のある味噌汁と相性が良いですからね。

また、このスタイルはたんぱく質(アミノ酸)のバランスを整えるという意味
で、とても理にかなっているのです。

どういうことかというと、たんぱく質(アミノ酸)にもいろいろ種類があり、い
ろんな種類のたんぱく質をバランスよく摂取する必要があるのです。

因みに、ごはんに含まれるたんぱく質の中で不足しているものが、大豆に
は多く含まれているのです。

さらに大豆には不足しているたんぱく質が、ごはんに多く含まれているの
です。

ごはんと味噌汁は、それぞれの足りない部分を補う良い組み合わせなん
ですね。

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2009年10月09日

栄養のバランスも大事。特にビタミンB群!



栄養のバランスも大事。特にビタミンB群!


ダイエットというと食事制限を連想します。

ですから、食べる量を減らすことばかり考えてしまいがちですよね。

でも食事内容、つまり栄養バランスに気を配ることも、当然重要なポ
イントです。

あらゆる栄養素をバランス良く食べることが、ダイエットにも健康にも
大切なわけです。

ところで、ダイエットの強い味方となってくれる栄養素があるのをご存
知ですか?


それは、ビタミンB群です。ビタミンB1、B2、B6、B12などをまとめてビ
タミンB群と呼ぶわけですが、これらビタミンB群には、ダイエットを助け
てくれる効果があります。

摂取した脂質や糖質を、エネルギーとしての燃焼を促進し、脂肪として
蓄えられることを防いでくれるのがビタミンB群だからです。

つまり、同じカロリーのものを食べてもビタミンB群の多い食事の方が、
脂質や糖質がエネルギーとして使われやすくなるということです。

カロリーを気にするのももちろん大事ですが、栄養バランスを考えるこ
ともダイエットには必要なのです。

もちろん、ビタミンB群をとっただけで必ずやせるというわけではありま
せん。

脂質や糖質がエネルギーになりやすいということなので、まったく運動
もしないでそのエネルギーを使うことをしなければ、せっかくビタミンB群
を摂っても効果がないわけです。

ただ、人間は普通に生活するだけでもカロリーを消費していますから、ビ
タミンB群の多い食品をとるにこしたことはありません。

また、ビタミンB群にはストレスや疲れを解消してくれる効果もあります。

逆に、これが不足するとイライラしたり、疲れを感じやすくなったりします。

ダイエット中は何かとストレスがたまることもあるので、ビタミンB群はメン
タル面でも摂っておいた方がいいのです。

ビタミンB群にはダイエット効果だけでなく、肌や髪の健康を保ってくれる
など、美容にもうれしい効果があります。

どうしてもビタミンBが不足しているなと思う人は、補助的な意味でサプリ
メントを摂取してみるのも一つの手段ですね。

なるべく品目数の多いヘルシーな食生活で、健康的にダイエットを進めた
いですよね。

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2009年10月08日

他人と比較することの無意味さ



他人と比較することの無意味さ


体脂肪率、BMI(「Body Mass Index ボディ・マス・インデックスの略
で、身長と体重から求める国際的な体格の判定方法 計算方法)、
ウエスト…。

ダイエットには数字が付きまとうものですよね。

そして数字は、ついつい人と比べたくなるものです。

また比べるつもりはなくても、比較するのが簡単なので、優劣の基準
にはなりがちです。

例えばダイエット中の友人と比べて、「私なんてダイエット始めて1ヶ月
たつけど、2kg落とすのがやっと…」と落ち込んでしまったり、「体脂肪
率をそんなに落とすなんて絶対無理…」とダイエットをあきらめたりした
ことありませんか?

体重や体脂肪率、ダイエットの期間を人と比べるのはあまり意味のな
いことです。

たとえば、体重100kgの人が90kgに減らすのと、体重50kgの人が40kg
に減らすのとでは、同じ10kg減でもダイエットの難易度はまったく違いま
す。

これはわかりますよね。

体脂肪率でも同じことです。

また、同じマイナス10kgでも筋肉を維持したまま余分な脂肪だけをきれ
いに落とした人と、脂肪と一緒に筋肉も落としてしまっ人では、リバウンド
する確率や見た目の美しさまでもが変わってくるのです。

筋肉量をキープ、もしくは増やしながらダイエットした人は、体重を落とす
のに時間はかかるものの、基礎代謝量(が高いので、太りにくくやせやす
い体質になっているので、リバウンドする可能性も低く、筋肉がある分、
見た目も健康的で引き締まって見えます。

ダイエットの目標値やそれに必要な期間は、その人の体質や遺伝、生活
環境によって当然変わってきます。

体重や体脂肪率、期間を他人と比べることで、「私もがんばろう!」とやる
気になるのであればいいですが、無意味に落ち込んで自分に自信をなくし
てしまったり、ダイエットそのものをあきらめてしまったりすることは、とてもも
ったいないことですよね。

あなたは、あなたのペースで、あなたの目標値に近づくよう努力すればい
いのです。体重などの数字は、ダイエットのひとつの基準にはなりますが、
それは以前の太っていた頃の自分と比べるものなのです。

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posted by ぴちぴち50s at 09:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 スポーツ 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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