2010年08月22日

ダイエット中だからこそイベントはキチンと楽しむ


私は子供の頃から
お祭りが大好きなのですが、
そんなお祭りを
楽しめなかった時期があります。


それは、
間違ったダイエットをしていたときです。


その頃は、

「焼きそばやタコ焼きは我慢して、かき氷だけにしよう」

とか考えていました。


先日近所の夏祭りに行ってきたんですが、
よく耳にした言葉があるんです。


「美味しそう!けど絶対太るから我慢しよう」

「食べたいけど、ダイエット中だから一口だけちょうだい!」


どちらかというと、
高校生やハタチくらいまでの女の子達が
こういうことを話していました。


確かにお祭りって独特の雰囲気もあって、
気づいたらけっこう食べているなんてことはありますよね。


しかも友達とおしゃべりしながら、
歩きながらなので、
いつもならお腹がいっぱいな量を食べていても、
満腹感が無かったりします。


そして私にも、
お祭がダイエットの敵と思っていた時期がありました。


けどお祭りは好きだから行きたい。


行ったらやっぱり楽しんできたいですよね。


こういう喜怒哀楽って
ダイエットに関係なく思われるかもしれませんが、
実は大きく関係するものなんです。


イライラしたり、
気持ちが沈んでいる時は、
どうしてもダイエットのモチベーションまで下がります。


先日の夏祭りでは、
暑くてグダクダでしたが、
美味しいものをたくさん食べて
ダンスや御神輿などのイベントも見て、
楽しい一日でした。


でもあの頃は、
お祭りに行っても
これ程は楽しめませんでした。


それは、
ダイエットを気にしすぎて、
食べたくても我慢していたからです。


焼きそばやタコ焼きは我慢して、
かき氷だけで我慢だったりしたからなんです。


ダイエット中だからこそ、
気持ちが明るく前をむいている方が、
ダイエットは成功しやすいんです。


お祭りや旅行に行ったのなら、
食べたいものを我慢し続けるより
そんなこと気にしないで
友達と楽しく過ごしたいですよね。


考えてみれば、
お祭に行くと結構歩きます。


立派な運動だと思いませんか?


もちろん極端に食べ過ぎるのはよくありませんが、
そこそこ食べても、
しっかり運動だってしているんですから…。


だったら、
その日はダイエットを少しお休みにしてあげてもいいのではないでしょうか。


楽しむ場所に行ったんだから、
しっかり楽しんでくる!


楽しんだら、
次の日にリセットすればいいんです。


そうすると、
気持ちが前向きになって、
ダイエットにもいい影響がでると思います。


ダイエットを続ける事はいいことですが、
たまにはお休みの日を作ってもいいんです。


そのかわり、
その時間をしっかり楽しむことです。


キチンと楽しむ事ができれば
ダイエットも続ける事ができます。


せっかく出かけて行って我慢ばかりでは、
かえって気分が滅入ってしまいます。


お祭に限らず、
あなたが楽しめるイベントなら、
ダイエットを続けるための気分転換ぐらいに考えればいいのです。



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posted by ぴちぴち50s at 08:09| 健康 スポーツ 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月21日

水分補給とダイエット



普通に水分を摂っているだけでは、
実は不足気味だってこと知ってますか?


意識していないと、
人が一日に摂るのがいいとされている量を摂れないんです。


逆にいえば、
きちんと意識して水分を摂れば

健康にもよく、
ダイエットにも効果的なんです。


このダイエットはバランスのいい食事と運動が
ダイエット成功の秘訣だと言っています。
>>エリカ式


それに加えてもう一つ大切な事が記されています。

それが
必ずたくさんの水分を摂る!
という事です。


普段の食事でもリセットする時も、
必ず水分はこまめにとる事が大事なんです!


私も以前はそこまでたくさん水分をとるという習慣は無かったし、
そんなに重要な事だとも思っていませんでした。


しかし貧血がひどく、
病院に行った際に水分も足りないのかもしれないと言われたんです。


水分を摂るようにしたのは
それからです。


すると、
徐々に貧血も軽くなり、
それだけじゃなく
今までと同じ食生活なのに
体重も落ちたんですよね。


それまでと違っている事は、
水をこまめにとるようにしたという事だけです。


それで成果があったんですから、
水分を摂る事がどれだけ重要な事なのかを実感しました。


水分って、
意外と喉がかわいたときにしかとらないんですよね。


しかし、
喉がかわいた時だけではなく
こまめに水を飲む習慣をつけることが大事なんです。


わが家でも、
常に大きめのコップやボトルに水をいれて
テーブルにおいています。


冷蔵庫などに閉まうなど、
目につかない場所においてあると、

水をこまめに飲む習慣がない場合は
喉が渇いた時だけになってしまいます。


しかし、
目の届く場所においてあると、
結構こまめに飲むようになるんですよね。


実際私だけではなく、
子供たちもテーブルに水を置いておくと、
遊びの途中でもちょくちょく飲みに来たりしています。


今水をこまめに飲むという習慣がないなら、
目の届くところに水を置いておく事から始めて見てください。


そのうち、
まめに水分をとるという習慣が身についてしまいます。


夏場は水も悪くなりますから
長時間おなじものを置いておくのは
あまりよくないですが、

その辺は気をつけながら、
初めは目のつくところに水を置き、
意識しながら摂るようにします。


それが無意識に水分を摂るようになると
それはもう習慣付いたという事ですよね。


習慣付けば、
ダイエットにもいい影響が出てくるはずです。


水分を摂るということ。


これを大事にしていきましょう!
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2010年08月20日

水ダイエットは水だけダイエットではない!



水ダイエットって存知ですか?


私の周りで、
この水ダイエットをしていた人が何人かいたんですが、
その中に方法を間違えている人がいたんです。


それば、
水ダイエット=水しか飲まない。

という方法です。


だいたい1週間を目安にしていましたが、
さすがに辛そうでした。


ここで間違いに気づいて辞めればまだいいんですが…。


「辛いのを乗り越えたら大丈夫になった」

とか、

「慣れてきた」

という風になると危険です。


体力も落ちて来るし、
間違いなくリバウンドします。


私は以前、
あるダイエット商品を購入して試したことがあるんですが、

2週間、
そのダイエット商品である飲み物を飲むだけ。

ただし、
一日1回バナナ1本はOK。

というものでした。


海外の女優さんやセレブたちも愛用しているという言葉に
惑わされて購入した内容がこれです。


さすがに1週間もちませんでした。


例え3日であっても、
水以外は口にしないのは辛いです。


「この3日目を乗り越えれば!」

と思って水ダイエットもするのかもしれませんが、
とくにこの暑い夏にそんなことしたら、
まずダウンすると思います。


水をたくさん飲むことはいい事です。


しかし、
あくまでもきちんと食事をする中での水です。


水はたくさん飲むと
確かにおなかが膨れて、
その時は満腹感を感じることもあるかもしれません。


ただ、
それは食事をして必要な栄養を体に取り入れての満腹感ではありません。


食べるものをしっかり食べていなければ、
体の機能がうまく働かず、
体質改善もできません。


私が考える事なんですが、
本来1日にとる必要のある水をとれていない現状があるので、
老廃物がうまく出なかったり機能が悪くなってしまっているんですよね。


そのため、
必要な分の水分を毎日とりましょう!

そうすれば、
ダイエットにも大きな効果がありますよ。

というのが
本来の水ダイエットだと思うんですね。


決して、
水分しか口にせずに痩せましょう!
という事ではないんです。


食事と運動、
そして水分をしっかり摂りながら綺麗に痩せましょう!


水ダイエットの
本当の意味を間違えないでください!



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2010年08月19日

汗をかいたら



連日の猛暑、
今年ほど残暑が厳しい年もめずらしいですね。


お散歩も、
少し歩いただけで汗だくになります。


最近ニュースや番組でも取り上げられる事が多くなった熱中症。


家の中にいてもなるので、
注意が必要だそうです。


ただ、
汗をいっぱいかくなら
ダイエットにはいいんじゃない?


もしかして
思っていませんか?


確かに汗をかく事は悪いことではありませんが、
その分十分な水分も摂らないと危険です。


せっかく汗をかいたのに…これで飲み物を飲んだら…。


これは勘違いです。


以前にも書いたことがありますが、
水分で太ることはありません。


むしろ、
水分をとらずに熱中症や脱水症状になってしまったり、

体の循環がうまくいかなくなるほうが、
健康にもダイエットにもよくはないんです。


体の循環が悪いと、
体は痩せにくくなります。


痩せにくい体質では、
なかなかダイエットに成功しないし、
痩せてもまたすぐに太ってしまう可能性が高いです。


私も以前は、
せっかく汗をかいて体重が落ちたんだから、

これをキープしたいと思って、
汗をかいてもあまり水分をとっていなかったんです。


その結果、
貧血や体調不良になり
ダイエットすらできなくなった事があります。


どんどん体のバランスが崩れていきました。


そして、
痩せにくくなってしまったんです。


汗をかいたら水分をしっかりとることです。


とくに暑い夏は
こまめに水分を摂ることが、
ダイエットをする体作りをする上で大切なんです。


体調が悪くては、
せっかく頑張ろう!と思っているダイエットも
うまくはいきません。


人間には一日に2Lほどの水が必要といわれています。


水分を摂ることで便通もよくなり
ダイエットに効果的とも言われていますよね。


つまり、
それだけ飲んで目大丈夫なんです!


むしろ、
水は飲むことの方が大切なんですよね。


「水太りするから」と、
なるべく水分もひかえるような
間違った思い込みはすぐに捨ててください!


痩せたければ、
逆にしっかり水分をとる!


水分の大切さを忘れないでください。


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posted by ぴちぴち50s at 09:27| 健康 スポーツ 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月18日

彩り豊かな料理をレパートリに加える


普段の食卓や、
お弁当の付け合わせに、

赤などの彩りがほしいと
感じる事はありませんか?


私の場合、
特にお弁当の彩りがもの足りないと感じる事が多いのですが、

だからといって何をどう作ればいいのかわからず、
プチトマトなどで誤魔化していました。


夕食なら、
サラダにトマトやコーンなど…。

これが以前の定番でした。


しかし、
ちょっとアレンジを加えるだけで、

同じ食材でも、
味や見た目がいつもと違った料理になることが分かったんです。


いつもの食事に無理なく簡単に、
食欲をそそる彩りを取り入れられる。


それを教えてくれたのは、
何とダイエットのレシピでした。
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いつものハンバーグに一手間加えるだけで、
お洒落で食欲をそそる一品になったり、

そんな簡単な調理方法を知っていれば、
パッと作ることができるし、

アレンジのやり方を知っていれば、
いちいちその時本で調べたりしなくてすみますから、
時間的にも有効に使えます。


しかも、
他の料理と合わせた時、
バランスのいいものなら一石二鳥です!


このレシピは、
メインからサブ料理まで様々なので、

献立が浮かばない時などは
組み合わせてその日の夕食にも応用できます。


とにかく彩りを豊富にするという事を
難しく考えなくて済みます。


コツを知ってしまえば、
簡単に彩り豊かな食卓にできます。


彩りが豊かな食事は、
見た目のよさだけではなく、
美味しさも倍増します。


一つでもあなたが得意なレシピを見つけ、
それを自分のレパートリーに取り入れてみては如何でしょうか。


普段の食事だけではなく、
ちょっとした来客時やパーティーにも役だちますよ。
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2010年08月17日

食器で補う美味しい食卓



栄養を考えるばかりが料理ではありませんよね。


見た目も、
食欲に関わる料理の大きな要素です。


でも毎回毎回、
色とりどりの食材を食器に並べるのは大変です。


良く考えてみると、
食材の美しさをひきたてるのは
真っ白な食器だったりします。


逆に、
色彩が鮮やかな食器は、

見た目の華やかさが足りない料理を
引き立ててくれるのではないでしょうか。


どういうことかというと、
美味しい料理を
さらに美味しくしてくれるっていうことです。


ところで今あなたが使っている食器ですが、
シンプルな白や薄茶色系が多くはないですか?


以前の私の食器は
ほとんどが白一色のものでした。


白い食器は
どんな料理にも合うので便利なんですよね。


洋食屋さんでも、
白のお皿はよく使われています。


白いお皿にメインのハンバーグ、
付け合せのニンジンやブロッコリーが盛り付けられていると
キレイですよね。


フランス料理のように、
色とりどりのソースでお皿の縁を彩るなら
白の食器でも十分なんですが、

自宅でこれをやるのは、
若干手間がかかるし、
正直面倒ですよね。


でも
お皿自体がカラフルだったり
ふちどりがキレイなだけで
料理の印象は随分変わります。


彩りを気にするようになってから、
私は白だけではなく
色のついているお皿も買うようになりました。


どうしても時間がなくて、
メニューの彩りにまで
気が回らない時ってありますよね。


コロッケを作ったけど、
キャベツを切るだけで他に作れなかった時なんかは、

色のついたお皿に盛りつける事で、
なにか物足りなさがあった食卓が華やかになります。


食事が美味しい!と感じるのは
味覚だけではありません。


視覚もとても大切なものなんです。


だけど、
毎日毎日あの色のと、

あの色の料理も作って…ということになると、
作る事が億劫になってしまうかもしれません。


だからこそ、
カラフルな食器がお役立ちアイテムになります。


食事を盛りつける時、
つい、いつも使っている食器ばかりになっていませんか?


お皿1枚違うだけでも、
視覚の感じる美味しさは大分違って来るはずですよ。



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2010年08月16日

食事は見た目も大事


拒食症の治療に、
可愛い小鉢に少しずつ多くの種類で色とりどりの料理を出すのを
テレビで観たことがあります。


「そんなの食欲が出ちゃって、ダイエットじゃ逆に困る!」


そう思いますか?


だからといって食事を作るとき、
彩りも何も考えずに盛りつけたりしていますか?


「とりあえず食べられれればいい!」

こう思って、
彩りを無視してしまいがちではないですか?


食事って味やバランスも大切ですが、
彩りも大切ですよね。


実際お弁当をあけた時、
同じ色ばっかりのお弁当と、
黄色赤青など彩りのよいお弁当では違いますよね。


食欲がわいたり美味しそう
と感じるのはどっちのお弁当か?


私は確実に彩りのよい方ですね。


お弁当と同じで毎食のご飯も、
彩りがいい方が食欲だってわきますよね。


私は結婚前から
主人にお弁当を作っていましたが、

「茶色ばっかで食欲がわかない」

と言われてしまった事があります。


実際結婚して、
主人のお母さんの作るお弁当を見てびっくりしました。


彩りもしっかり考えられていて、
開けたとたんに

思わず「おいしそう!」と
言ってしまうものだったんです。


お弁当一つでも
食べるときの気持ちなどが変わるものです。


だったら、
眠たい朝や疲れてる夜なんかは、
よけい見て食欲の湧く食事にしたいですよね。


本などに載っている子供のお弁当を見て、
食べたい!可愛い!と思うのは、

一つ一つがかわいいのもありますが、
彩りが豊かなものが多いからではないでしょうか?


例えキャラ弁などでない普通のお弁当であっても、
赤や黄色や緑で彩りが豊かなだけで
食欲がわいてくるものです。


例えば肉じゃがひとつでも、
ジャガ芋、肉、人参、玉ねぎにインゲンをプラスする。


緑があるだけでも見た目が変わりますよね。


ハンバーグでも、
付け合わせに赤や黄色のパプリカなどを加えてみてください。


お洒落な感じにもなるし、
いつもよりも、
さらに「おいしそう!」と感じるかもしれません。


忙しくてバタバタ食事を作っていると、
つい見逃しがちな彩りですが、

少しアクセントとしてでも加えるだけで
料理に対する感覚が変わってくると思います。


私も今はバランスに加えて、
なるべく彩りにも気を配るようにしています。


もし料理にさく時間がなかったら、
彩りのよい食器に盛りつけるだけでも違います。


もし、
今まであまり彩りを気にしていなかったのなら、

一度彩りにも意識を向けて料理して、
その料理を自分の前に並べてみてください!


食べるとき、
いつもと少し食べ物に対する感覚が違って来るかもしれません。


彩りも食事を楽しい時間にすることは、
ダイエットを継続する上でも大切な要素です。


ぜひこの彩りも意識してみてください!



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2010年08月15日

あと一品も大切に


毎日の食事のメニューですが、
作ることより考える方が大変だと思うのは
私だけでしょうか?


実は私、
料理に関しては初心者なので、
毎回料理本を見て献立を考えます。


この献立を考えるのに
結構時間をとられてしまうんです。


しかも、
なんとなく物足りない気がしてあと一品というとき、
その一品がなかなか思いつかなくて困ります。


最終的には、
ただの冷や奴など、
全く手のかからないものに落ちついてしまうんです。


でも、
あと一品も大切な食事の一つです。


最後の一品も含めて、
バランスよくするに越した事はありませんよね。


そんな一品を手助けしてくれるのが、
これです。
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ここでは、
ダイエットに成功したアドバイザーの方と、
専門の方が考えたレシピを教えてもらえます。


バランスもいいし、
楽しく食事をする事ができます。


一般の本を参考にしようとすると、
スーパーなどで手に入りにくい食材を使っていたり、
手間がかかったりするものが多いと思いませんか?


私も本屋さんに行って探してみたんですが、
立ち読みしてみると中々ぱっと作れるものがなくて、
結局買わずに帰ってきてしまうんです。


しかし、
ここで紹介しているレシピは

豆腐や肉、野菜など
すべてにおいて普段使っているような食材ばかり。


しかも、
手間がかからないものが多いんです。


一品料理からメインになるものまであるので、
物足りない時の一品や献立が浮かばないときは、
本当に重宝します。


カロリーや塩分なども分かるので、
ダイエットだけでなく、
健康食として考えてもいいぐらいです。


自分で作れるようになるので、
これなら自分のダイエットだけでなく、
家族の健康にもいいですよね。


それに自分で作ったものなら、
満足感が違います。


私自身、
ダイエット食品に頼った事もありましたが、

やっぱり自分で作った物を食べる方が
気分的にもいいなと感じます。


「あと一品だけだし、メインはあるから適当でいいか」

ではなく、
あと一品まで、
ちゃんと栄養を考えた物を食べる。


一日のうちで考えたらたった一品ですが、
積み重なれば大きいですよ。


あと一品も、
バランスの摂れた食事の大切な一員です。


単純に簡単にと考えると、
テキトーになってしまいます。


そうではなく、
簡単だけどバランスが合うもの、

栄養がとれるものを摂ることを
大切にしていきたいものです。
>>エリカ式



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2010年08月14日

自分で作れなければ意味がない!


よくダイエット商品の罠に、
ひっかかってはいけません。


巷によくある、
ダイエットのための食事。

最近だと友近さんが痩せたというダイエットも
その一つですよね。


カロリーを抑えたケーキやカレーやリゾットなども
CMや広告なんかでもよく目にしますよね。


今は安いセールなんかもやっています。


「今すぐ、どうにかして痩せたい!」


そういう人をターゲットにしているからかもしれませんが、
これはある意味罠です。


何故か?


それは自分で作れないからです。


レシピなんか入ってはいません。


つまり、
この方法で痩せるには
買いつづけるしかないんです。


例えこれらのダイエットが言っているように、
それがバランスが摂れている食事であっても、
買わなければ食べられません。


自分では詳しい食材も作り方も配分もわからないでは、
ダイエットに成功したとしても、
その後の保障は全くありませんよね。


せっかくダイエット成功しても先が不安です。


バランスのいい食事をしながら痩せるというのは、
自分で献立を考え作れるようになってこそ成り立つと
私は考えています。


だって、
あなたは一生そのダイエット食品を買いつづけますか?


だとしたら相当な負担です。


逆に作れるものであれば、
特別な負担もかけずに痩せて維持も出来る
という事です。


無理なく続ける事のできるダイエットが一番ですからね。


痩せるからといって、
自分では作れないダイエット食品より、

いつも作っている食事を少し改善すればいいだけ
というダイエットの方が良くありませんか。



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2010年08月13日

食事のバリエーション


冬なら鍋料理が、
いろいろなバリエーションでできるし、
鍋料理自体が一品で野菜やお肉などの栄養がとれるので、
重宝しますよね。


今のような夏でも、
カレーやシチューが、
同じように一品で多くの食材を摂ることができます。


しかも簡単だし、
美味しいですよね。


でも、
暑いし面倒くさいからという理由で

たくさん作り置きしておいたカレーやシチューを、
それこそ毎日のように食べることはありませんか?


冷凍すれば持つからと、
私もけっこう作り置きするのですが、
結局すぐに食べてしまったりします。


一度にたくさんの野菜や栄養がとれる
というのはいいですが、

やはり色々な料理で
楽しみながらバランスよく摂ることも大事です。


何でも簡単に済ませようとすることが、
習慣になってしまうのが怖いからです。


ダイエットを成功させるためにも、
これは大切だと私は思っています。


もしあなたが、
よくあるダイエット食のダイエットをやった事があるのならわかるかもしれませんが、

同じような食事を2週間続けると、
正直飽きませんか?


私は3日間カレーを食べて飽きてしまいました。


いくらダイエットと言え、
食べるのに飽きてしまうような食事では、

せっかく食べて痩せるためでも、
嫌になってしまいますよね。


毎日の食事を楽しみの時間にして、
バランスのいい食事を心掛ければ、

太ることもないし、
ダイエットが苦痛になる事だってありません。


ダイエットの基本は、
適度な運動とバランスのいい食事です。


食事が楽しければ、
ダイエットも楽しくなります。


食事の献立にこだわらなくても、
とりあえずバランスが良ければいいと思うかもしれませんが、

長続きさせようと思うなら
なるべく色々な食事を取り入れてください!



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